Mindfulness é muito associada à mente por quem ainda é iniciante no assunto. No entanto, o corpo, estado de espírito e a mente são indissociáveis, um afeta todos os outros. Por isso, as práticas de Mindfulness são abrangentes, trabalham a consciência corporal, emocional, o estado de espírito e a mente, já que são integrados.
Estudos têm mostrado como as pessoas sentem-se diferentes por causa do humor e da situação momentânea. Mesmo durante a prática de mindfulness, é possível notar que, quando o nível de estresse ou tristeza é maior, tendemos a nos comportar de forma diferente e até a sentir dores.
Três estudos que mostram diferenças de reações ao estado de espírito
Um estudo do alemão Johannes MIchalak e outros pesquisadores da Uni Rühr, em Bochum, citado no livro “Atenção Plena, Mindfulness – Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético”, constatou que pessoas depressivas andam mais devagar e curvadas. Além disso, movimentam-se pouco. Os movimentos foram rastreados de forma tridimensional.
Em outro estudo, citado no mesmo livro, dois grupos analisaram desenhos animados e avaliaram o quanto eram engraçados. A um dos grupos foi orientado colocar um lápis entre os dentes e sorrir, o segundo grupo teve que colocar o lápis também, mas foram forçados a fechar a cara.
Os sorridentes avaliaram os desenhos como muito mais engraçados do que os carrancudos. Os músculos de quem sorriu estavam relaxados. Esses participantes aproveitaram todos os benefícios do sorriso, como já mostramos neste artigo. Já os que foram forçados a serem carrancudos não acharam tanta graça nos desenhos. Não é à toa que o sorriso é uma das âncoras usadas no Mindfulness.
Um terceiro estudo dividiu os voluntários em três grupos para avaliarem qualidade de fones de ouvido. O primeiro deveria escutar as músicas fazendo sinal de negativo com a cabeça, o outra com sinal de positivo e o terceiro deveria apenas escutar. Adivinha qual grupo avaliou melhor os fones? Aqueles que sinalizaram positivamente.
O corpo no Mindfulness
Há práticas de Mindfulness de maneiras variadas: sentado, deitado, caminhando e outras. O escaneamento corporal, por exemplo, propõe que o praticante sinta como está cada parte do corpo.
O corpo é parte integradora da consciência.
Mesmo nos exercícios que parecem ser mais mentais é orientado que o meditante preste atenção a todas as sensações corporais. Alguns incômodos e dores, por exemplo, talvez até já estavam sendo sentidos e por causa de vivermos no piloto automático nem notávamos. Por isso é importante considerarmos o ser humano como um todo, sem achar que o problema é só o corpo ou a mente, o que limita a percepção e a resolução das nossas questões e desafios.