Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins mostrou que meia hora de meditação é tão eficaz na redução da ansiedade e depressão quanto medicamentos. A conclusão veio depois de 50 testes clínicos com 3.515 participantes durante seis meses.
“Na nossa pesquisa, a meditação parece aliviar os sintomas da ansiedade e de depressão tanto quanto os antidepressivos em outros estudos”, afirmou Goyal, um dos autores da pesquisa publicada na edição on-line Journal of the American Medical Association (Jama).
Foram testadas no estudo vários tipos de meditação, mas Mindfulness mostrou-se ainda mais eficaz do que as demais. Também participaram do estudo pacientes com fibromialgia, diabetes, câncer, insônia e estresse.
Além da ansiedade e depressão, os pesquisadores comprovaram que meia hora de meditação foi capaz de reduzir a dor. Este não é o primeiro estudo que comprova o efeito analgésico da meditação, como já mostramos neste artigo.
Efeitos colaterais do bem
Diferente dos efeitos colaterais de alguns remédios, a meditação trará outros benefícios já comprovados pela ciência também: redução da sensação de dor, maior produção de substâncias importantes para o ser humano, mais autocontrole, foco, dentre muitos outros.
Menos de uma semana para melhorar cognição
Segundo uma pesquisa da Carolina do Norte, no quarto dia de meditação a prática já começa a fazer efeito. Estudiosos aplicaram testes de cognição e os meditantes saíram-se muito melhor. Praticantes de Mindfulness chegaram a acertar 10 respostas consecutivas e o outro grupo apenas uma.
Para ver detalhes do estudo, veja o artigo completo com detalhes sobre os testes aqui.
Para continuar a sentir os benefícios da meditação, é necessário incorporá-la ao dia a dia, o que pode começar com 10 minutos de exercícios diariamente. A Meditando no Dia a Dia tem um áudio com meditação guiada que pode ajudá-lo. Para aprender pessoalmente, uma opção é fazer um curso presencialmente, acompanhe nossa agenda.