Mindfulness diminui níveis de cortisol, o hormônio do estresse

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia de 2013, publicada na revista Health Psychology, mostrou que praticantes de Mindfulness têm níveis mais baixos de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. No estudo científico, foram feitas medições do hormônio durante três meses de práticas de Consciência Plena. Os resultados também foram comparados com os índices de cortisol de um grupo de não meditantes.

Importante nas dosagens corretas, o cortisol ajuda a manter a pressão arterial e regula o metabolismo. Em situações de risco, por exemplo, diminui a queima calórica para poupar energia para lutas ou privação de alimentos, um mecanismo existente desde o tempo das cavernas.

O problema é que nosso corpo não consegue distinguir uma situação real de perigo de uma imaginária. Por isso, se nos estressamos o cortisol é liberado. Quanto maior o estresse, maior a liberação de cortisol.

Assim, o mais indicado é tentarmos controlar o nível de estresse. Quando não for possível evitar o surgimento dele, pelo menos tentar retornar a um estado mais tranquilo o quanto antes. É exatamente essa autorregulação um dos benefícios do Mindfulness. A diminuição do nível de cortisol no sangue, dentre outros fatores, certamente se relaciona a esse efeito da Consciência Plena.

De acordo com os pesquisadores da Universidade de Califórnia, autores da pesquisa, concentrar-se no presente, sem ruminar situações do passado ou preocupar-se com o futuro, também são fatores importantes para baixar os níveis de cortisol, já que as duas situações podem causar estresse. Desenvolver Mindfulness é ampliar continuamente o estar no presente.

Os males que o cortisol desregulado causa

Quando está acima do normal pode provocar hipertensão, obesidade, síndrome de Cushing, pele frágil, excesso de pelos(em mulheres), períodos menstruais irregulares, linhas roxas no abdômen.

Quando o cortisol está baixo pode ser indicativo de síndrome de Addison. Causa perda de peso excessiva não-intencional, fraqueza, osteoporose, fadiga, dor abdominal, manchas escuras na pele e pressão arterial baixa.  

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